「もう我慢するしかない…」
そう思って、夜ごはんを抜いたり、甘い物を完全に断ったり。
なのに体重は変わらず、むしろ反動で爆食いしてしまって落ち込む日々。
——そんな時に出会ったのが、「血糖値の波」という考え方でした。
痩せない原因は“血糖値のジェットコースター”だった⁈
(この画像はAI生成です)
血糖値がジェットコースターのように
⬆️ 急上昇 → ⬇️ 急降下
を繰り返すと、
✔️ 異常な空腹感
✔️ 我慢の反動でドカ食い
✔️ 結果リバウンド
この「血糖値スパイク」が、私のダイエット失敗の正体だったんです。
実は、将来的な健康リスクにも
血糖値の乱高下は、肥満だけじゃなく
- 糖尿病
- 動脈硬化
- 高血圧
など、生活習慣病のリスクも高めることが近年の研究でもわかっています。
「お腹すいたけど我慢…」が逆効果なワケ
(この画像はAI生成です)
空腹を我慢して、長時間何も食べないと
血糖値はグンと下がります。
そして次に食べた時、身体は「やばい！糖分確保！」と暴走モードに。
インスリンが大量に出て、余った糖を脂肪として蓄えてしまうんです。
つまり、「我慢＝脂肪をためるスイッチ」になってることも。
捕食がカギ！でも選び方に注意
(この画像はAI生成です)
「間食してもいい」
——そう聞いてホッとしたのを覚えてます。
でも、スナック菓子やパンでは逆効果。
☝️ 捕食のポイント
✅ 高タンパク・低糖質
✅ GI値(血糖値への影響度を示す指標)低い炭水化物
✅ 食物繊維が豊富なもの
（※糖質自体が悪いわけではなく、種類とタイミングが大切）
おすすめ捕食は「有機蒸しひよこ豆や蒸し栗】
（🖼 イメージ素材例: 有機蒸しひよこ豆をサラダにトッピングした写真）
弊社取り扱いの【有機蒸しひよこ豆・蒸し栗】は、
✔️ 高タンパクで腹持ち◎
✔️ 食物繊維たっぷりで血糖値コントロールをサポート
✔️ 有機JAS認証で安心して毎日食べられる
食べ方いろいろ🌱
- 朝食にサラダやスープにプラス
- 空腹時のおやつにひとつまみ
- カレーや炒め物にも簡単にアレンジ可能
無理なく、でもしっかり続けられる。
それが私にとっての「続くダイエット」の秘訣になりました。
まとめ｜「食べない」より「選ぶ」が正解だった
我慢ばかりのダイエットに疲れていた私にとって、
血糖値を意識した食べ方は、目からウロコでした。
「何を食べるか」「いつ食べるか」
このちょっとした意識で、身体も気持ちもラクになれたんです。
▶︎【有機蒸しひよこ豆・蒸し栗】はこちら
📝 今日の学びPOINT
✅ 痩せない理由は血糖値の乱高下かも？
✅ 空腹の我慢は逆効果
✅ 捕食は「高タンパク×食物繊維×低GI」で選ぼう
